在马拉松赛后，经常会看到有些跑者上下楼梯很困难，感觉动作很很夸张，这是肌肉被拉伤了吗？长距离的跑步后，跑者如何通过一些方法来避免这种情形的发生呢？
对于这种酸酸的感觉，我们要弄清楚，肌肉确实是受到了一定的损伤。这种肌肉受损的感觉，在全马选手中比例更高。对于半马选手也存在一定的比例。其实，这种酸痛在运动生理学上叫做延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛的概念
这种肌肉酸痛简称为DOMS。这种疼痛或于肌肉内在损伤经常发生在不习惯的较激烈动作训练之后。和在实际运动过程中出现的急性疼痛不同，这种延迟性疼痛通常在运动后12~24小时开始出现。也有的跑者有可能在运动后的24~72小时之间达到顶峰，具体时间会因人而异。
肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别
1.发生的时间长短不同
肌肉酸痛的时间一般不会超过一周，即使没有完全消失，症状也是很轻微的了。而肌肉拉伤则完全不同，如果发生肌肉拉伤，如果不采取相应的措施，则会一直影响身体状况。
尤其是有一点跑步经验的跑者，但对于运动中发生的异常有不能完全了解。在肌肉拉伤后，开始没有意识到出现肌肉拉伤，错误地认为是跑量过大导致的肌肉酸痛，错过了恢复时期。
2.疼痛点不同
用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛是大面积疼痛，而且有对称性。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
3.拉伤的疼痛感不同
正常运动后肌肉酸痛，在拉伸肌肉时，疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重。
而肌肉拉伤后，无论是拉伸还是收缩，疼痛感只会加重。如果是严重的肌肉拉伤，如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈疼痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。
肌肉酸痛和肌肉拉伤的处理
1.延迟性肌肉酸痛的处理
延迟性肌肉酸痛，在第三天的时候会逐渐缓解，一般一周左右就会自然消失。至于如何更快恢复，目前其实没有特别好的办法来缓解。最有效的方法就是补充营养，睡好。
运动后及时按摩和拉伸是最有效的处理方法。运动后的半小时到一小时之间，是预防减轻延迟性肌肉酸痛的有效办法。如果你失去了这一*金时间点，等到几个小时之后，或者第二天才进行按摩或拉伸，这时的肌肉已经变得僵硬，拉伸起不到相应的作用了。甚至有可能使这种酸痛更剧烈，发生肌肉拉伤的情况。
2.肌肉拉伤的处理
肌肉拉伤可大可小，有轻微或中等的拉伤，也有较为严重的撕裂或破裂。严重的撕裂，甚至还有可能听到肌肉发出“砰”的破裂声。发生肌肉拉伤后，应按以下过程及时处理。
首先，停止训练。当出现肌肉拉伤的时候，国际上通用的处理方式是PRICE原则。PRICE是英文单词保护（Protection），休息（Rest），冰敷（Ice），压迫（Compression）和抬高（Elevation），这五个单词的英文第一个字母的组合。
如果感觉疼痛感剧烈，在保护好受伤部位后，应立刻寻求医生的帮助。
PRICE原则不仅适用于肌肉拉伤，韧带扭伤或撞挫伤都可以适用。但是肌肉拉伤后，千万不要立刻按摩，贴膏药或涂红花油。
无论是肌肉酸痛还是肌肉拉伤，做好热身和预防才是根本方法，提升自身的肌肉承受力和运动强度。这样就不发发生肌肉拉伤的情况，肌肉酸痛也只会发生轻微的反应。