我们的膝关节构造非常精巧，尤其，在膝关节内有两条强而有力的十字韧带、以及一对半月状软骨，在力学上扮演最关键的角色：前者是稳定膝关节动作的首要功臣、后者则是承受压力的最佳避震器。若这两组重要零件因运动和外力而受伤，或因经常蹲、跪、上下楼、久坐等形成累积性伤害，却没有好好接受治疗，将难逃退化性膝关节炎的命运。
十字韧带是连结大腿骨与小腿骨的两条十字交叉的韧带，分别称为前、后十字韧带，除了促成大腿带动小腿这样的连动关系，更可以稳定膝关节，避免当膝盖弯伸时，大小腿骨发生移位的状况。一旦十字韧带受伤，不论前后与轻重，如果不及早治疗或治疗不彻底，势必将使膝关节变得不稳定，在活动时会感觉膝盖松松的，上下楼时也会不舒服，这个时候，也就给了退化性关节炎的可乘之机。
至于半月状软骨，则是垫于小腿骨顶端关节面上的两块软骨，分别称为内侧和外侧半月板，主要功能在为关节面软骨提供缓冲。正常情况下半月板完全密实粘于小腿骨顶端，因此当膝盖弯伸超过某个角度、且合并旋转时，半月板有可能受到夹伤、突出、甚至破裂。一旦伤害发生，半月板将无法分担关节面软骨所吸收的压力，导致软骨开始磨损，患者在弯伸膝盖时也会感到关节卡卡。
如果十字韧带撕裂或半月板破裂，不论伤势如何，很容易导致再度受伤，更会面临退化性关节炎提早报到，因此治疗必须到位。如果伤势属于部份撕裂与破裂，医院寻求保守治疗方式。
但如果是十字韧带严重撕裂或全断，则必须接受重建手术；严重的半月板裂伤则须透过关节镜手术进行清创与修补。
由于十字韧带与半月板直接关系到退化性膝关节炎的发生，接受保守治疗的同时，也不可忽略膝部的运动训练，同时也要减少承重运动。
介绍几个简单的训练方式，在家里就能够完成。
1、股四头肌等长收缩运动
采取躺姿，膝盖向下用力压毛巾，维持15秒放松，重复10次。
2、直腿抬高运动
采躺姿，脚尖回勾向自己，大腿股四头肌发力，将腿抬高约30度，维持15秒，恢复原来位置，重复10次。
3、抬臀运动
采躺姿，膝盖弯曲，臀部慢慢抬起，维持15秒，回复原位，重复10次。
最要再强调一次，一般人若膝部出现疼痛状况，应尽早就医，如果问题属于十字韧带与半月状软骨损伤，务必彻底治疗，仍可远离退化性关节炎的威胁。
来源于：膝盖保护会
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