1.整个手掌铺平，手指往前推，挤压了手腕
2.手指跟没有压实地面，挤压了手腕
强壮手腕的一些练习↓↓↓动作一：1.手肘打开抬高，双手展开握拳2.快速重复1分钟动作二：1.双手合掌，五指展开2.呼气下压手腕，吸气上举到胸前3.重复10次动作三：1.双手十指交扣，顺时针转动10次2.逆时针转动10次动作四：1.上下左右甩动手腕，灵活手腕关节2.重复30秒动作五：1.双手撑地，五指打开2.吸气抬起掌根，呼气下落3.重复10次动作六：1.膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前2.吸气往前推，呼气向后推3.重复10次动作七：1.膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后2.吸气往前推，呼气向后推3.重复10次动作八：1.双手撑地，变换手指和掌心的朝向2.前后左右拉伸，重复3组动作九：1.双手握拳，拳眼朝前2.呼气弯曲手肘向前，重复3次3.然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸动作十：1.双手撑地，抬起膝盖来到下犬2.然后再次弯曲膝盖，重复10次来源：瑜伽人来源：3个物理治疗师、运动与康复、骨力诊所
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