张浩铭
创始人
感谢那些在后台，一直给我们好评的小战士，忠心祝福你们练得可以更好。今天这篇文章，也是讲一个很重要的细节：如何正确支撑杠体。很多时候都可以用到。支撑杠体的训练很有意思哦为什么要支撑杠体？
这个问题，问得好。
因为，你做各种支撑训练（比如俯卧撑、倒立等等），不一定永远都在地面的，到了一定阶段，你一定会有支撑“杠体”的时候。
我们再延伸多一点，健身房的很多动作都是支撑杠体，对不？比如卧推、杠铃推举、阿诺德推举等等…
所以，和杠体的接触的这个细节，就变得非常重要了。
如何正确支撑杠体当然了，我给你们介绍的技术、细节，主要都是针对徒手训练的。如果你能理解，也可以用在器械上，毕竟原理都是通的。首先看下，有多少人，是这么支撑的：（×）一定有人试过！因为有时候状态好，或者不太在意动作姿势的时候，可能会握的很随意。这种握法，是有绝对隐患的，因为手腕处在一个很不安全的位置。说白了——手腕没有中立。正确的支撑方法，应该是这样：（√）力的传导路线，从上到下穿过杠体正中心，换句话说，在这个角度去看，小臂应该垂直于杠体。所以，如果你用横杠去做俯卧撑，千万不能这么支撑：（×）为了保护我们的手腕，以及发力更加流畅，一定要这样：（√）不过，俯卧撑可能简单，做起来可能没太大差别，但如果换做是倒立撑、屈臂撑，理论上也是一样的。单杠屈臂撑不能这样撑：（×）如果你仔细观察，很多人双立臂上去之后，就是这样撑起的：（特别是做的比较快，或比较勉强的时候，所以不管是新手还是老手，都需要