小时，差不多也就是-3年的训练时间。有这么长训练经验的健身爱好者们通常多多少少都会遭遇到运动损伤和关节疼痛问题，如何避免运动损伤，更好地防护关节，成为健身者们需要面对的问题。本文给出我主要考虑的几个关节防护手段，供大家参考和使用。
以上肢训练为例，在训练前我会考虑通过7-8个动作让肩关节充分分泌滑液，并激活肩袖四肌、三角肌中后束，保持肩关节在训练中既能够有足够的活动度，又能够维持稳定。这些内容之前在《我的上肢热身：龄动S》有详细讲述。下述举四个常见动作：
1.T字a.目的：T字和接下来W字、L字的意义都在于激活肩袖肌群，帮助维持肩部稳定。推荐经常练习胸大肌、背阔肌的训练者在训练前加入YTWL动作强化肩部稳定能力。b.要点：下沉肩部，切勿耸肩。c.次数：两组，每组十次。.W字a.目的：同T字。b.要点：同T字。c.次数：两组，每组十次。3.L字a.目的：同T字b.要点：这个动作在热身时可以不必负重，卧推训练重量在60kg以上的训练者，可以考虑负重.5kg来进行这个动作。c.持续时间：两组，每组十次。4.没有钱a.目的：同T字b.要点：没有钱这个动作需要让手肘始终紧贴身体两侧，手掌的起始位置在肚脐眼上方，注意不要让手掌位移太多距离。再强调一次：手肘一定要始终紧贴身体两侧！c.次数：两组，每组十次。除了在训练前充分热身以外，我还会考虑尽可能减少关节周围的肌肉张力，以防止关节承压太大而出现疼痛。以膝关节为例，以下三个动作对于缓解因为肌肉紧张而导致的膝盖疼痛就会有很大的帮助：
1.放松股四头肌外侧头.放松大腿内侧3.放松大腿前侧「关节共轴」是一种动态神经肌肉稳定策略。它与平常我们所说的「中立位」比较接近，但又有所不同。「关节共轴」主要