小密语录：越来越多的人们开始选择瑜伽这项运动，零基础初学者往往容易陷入误区，姿势错误导致身体的损伤。
手腕疼痛，在瑜伽错误动作练习时最容易发生，特别是运动需要用手腕进行支撑时。
手腕是身体用来连接小手臂与手掌的部位，有着良好的灵活性，但是承重能力比较差，在运动时最容易发生损伤，尤其是在错误的练习方式下。
在练习瑜伽的过程中，需要注意下面两点：
1.手掌部位的不均匀发力
像图中演示的那样，手掌的发力位置主要在绿色区域以及黄色区域。在瑜伽练习时，要学会手臂紧绷，利用身体的核心力量去分担手腕处的压力。
2.手臂与核心无力，手腕代偿
在瑜伽练习中，尤其是斜板式和下犬式动作练习时，有些伽人手臂无力或者身体核心力量不够，导致出现手肘超伸的现象，手腕处代偿承担压力，时间一久就会导致手腕损伤疼痛。
那么如何缓解手腕处的压力，减少手腕损伤的发生呢？一定要使用正确的发力部位，在练习需要手臂支撑类型的动作时，注意将手腕处的压力向上方提起，用手臂和核心力量承担身体的压力。
除此之外，在运动之前要进行手腕关节的热身，以此来避免损伤。
小编下面给大家整理了三个专门灵活手腕关节，减轻手腕疼痛的动作，可以有效地修复和避免腕关节伤害。
1.握拳和屈伸练习
以山式站立准备开始，两腿分离和肩部同一宽度。两手放松状态置于身体两侧，手掌心向前方，然后开始弯曲手指握拳并将手肘弯曲，还原动作后重复练习20次。
2.两手推墙
面朝墙壁，以站立姿势准备开始，两腿分离和髋部同一宽度。两手开始向前方平举，手掌心贴墙，两手指尖朝上，呈现出推墙的状态。期间需要注意肩膀和手臂要维持在同一水平线上。
维持姿势5秒钟，然后手臂向外侧转动，两手指尖朝下方，维持5秒钟，重复练习20次。
3.祈祷体式和手腕屈伸
以山式站立姿势准备开始，两手手肘处靠近身体两边的肋骨，肩部向下方，两手手掌合十置于胸前的位置。
将手掌根部作为转动中心，两手指尖开始从上到下转动，重复练习20次。
上面三个动作，要经常进行练习，特别对于是手腕处容易受伤的伽人。手腕伤害很常见，预防是避免手腕损伤的关键。
在日常生活中也需要注意：1.多用温水洗手洗澡，避免手腕处冷热交替，多按摩手腕处。
2.在睡觉时，以平躺姿势最好，避免压迫手臂和手腕处。
3.规律饮食和作息，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，适量补充钙和维生素。
平时的预防措施做到位，可以大大降低手腕处受伤的几率。手腕作为人体重要的部位，我们要注意日常良好习惯的养成，运动前做好手腕处关节的热身，运动时使用科学的训练方法，避免将压力都释放在手腕处，合理使用手臂和身体的核心力量，多多做修复和灵活手腕关节的练习，就可以和手腕疼痛说拜拜啦！