影响健身效果最大的一个因素是什么？就是训练持续性，训练持续时间越长，那么健身效果当然越好。
而对训练持续性影响最大的一个因素，就是健身受伤，所以随便去哪家健身房，安全性都是最重要的。
但是健身受伤，不仅仅是因为动作不标准，或者运气不太好导致的。
有时候，有些健身动作本身，就非常容易受伤。10个人接触，可能有9个人就会受伤。
而下面我要讲的4个动作，受伤几率非常大，甚至健身老手都不敢练。
反手颈后引体向上
我以为这个动作没有人练，因为无论是从效果，还是从动作进阶来说，这个动作太鸡肋了，基本上用处不大。
这是一个练肱二头肌的徒手动作，一般高阶徒手健身玩家才会去练，但是多数人会用弹力带和哑铃练肱二头肌。
反手颈后引体向上，为什么危险？
首先是颈后下拉，包括颈后引体向上、颈后高位下拉，其实都需要非常强的背部肌肉力量。
门上单杠3MM加厚门框引体向上器家用室内墙体单杠健身器材单杆淘宝旗舰店￥购买已下架你但凡有一点手臂代偿，那么就会导致肩部内扣，从而导致肩部拉伤，你能保证自己做引体向上，不会有手臂代偿吗？
其次，反手引体向上，一般要窄距来做，宽距反手，容易扭伤手肘。
那么反手颈后引体向上，你脑袋那么大，要钻过去，肯定双手距离比较宽，再加上手臂代偿，那么肩膀手肘就会非常容易受伤。
颈后杠铃推举
其实就三角肌中束的孤立性来看，颈后杠铃推举，比其它推举更加孤立一些，所以三角肌中束的训练效果也更好一些。
但是做这个动作，必须具备两点要求。
第一点是，背部肌肉足够强大和稳健，一个瘦子做这个颈后杠铃推举，基本上杠铃是稳定不住的，所以容易受伤。
第二点是，你的肩关节外旋活动性要足够高，一个具有圆肩、驼背的人，练这个动作非常容易肩峰撞击，也就是肩关节咔咔咔的响。
所以颈后杠铃推举，尽量不要去做，如果说练三角肌中束的话，其实哑铃侧平举这个动作就已经足够了。
再不济，加上哑铃推举，前束中束一起练，没必要追逐完美的中束孤立。
反手卧推
凭良心说话，反手卧推的好处其实很多，比如矫正圆肩、胸肌更加孤立等等。
所以练反手卧推的人，其实很多。
但是这个动作不好做，一个不小心就会受伤。
反手卧推，一定要保证充分的挺胸，也就是你的胸肌要挺起来，而不能有丝毫的含胸。
那么在做这个动作的时候，就需要你背部肌肉全程夹紧，但这对于很多人来说，并不好控制。
所以很多人做这个动作，都会感觉别扭，并且肩膀酸痛，那这就说明肩部会扭伤。
与其采用反手卧推，其实我们可以用对握卧推，也就是平行杠铃来做的卧推。
它既具备提高胸肌孤立、矫正圆肩的效果，同时又对动作标准不严格，所以受伤几率也非常小。
杠铃直立划船
杠铃直立划船，又叫杠铃提拉，这是一个因人而异的动作，有些人做了没事，有些人就容易受伤。
一般来说，当你做杠铃提拉的时候，感觉肩关节砰砰响，就说明你不适合练这个动作。
我们做杠铃提拉，首先是肩关节内旋，这个时候关节窝空间就变小了，那么肩峰位置就容易发生摩擦。
而提拉的时候，肩关节发生外展，就会进一步缩小关节窝空间，自然容易发生肩峰撞击。
不能做杠铃提拉的人，其实可以用另一种动作代替。
比如哑铃提拉，哑铃你拉到顶部可以外旋手臂嘛。再比如说绳索提拉，绳索提拉不需要内旋肩关节，自然就会更加安全。
危险跟实力是呈反比的，一般来说，你健身实力越强，承受风险的能力就越高。
所以这些动作，你只是暂时不能练，但是等你身体素质提高了以后，再去尝试这些动作。
#百里挑一#