北京白癜风医院 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/近日，网络上知名主播薇娅在医院手术的照片冲上热搜，她调侃说“人家主播动手术是声带息肉切除，我动手术是半月板缝合，也不知道干的是主播还是运动员”。
众所周知，半月板损伤多与运动有关。
什么原因可导致半月板受伤？
我们的膝盖有两个c形软骨，称为半月板。
这些软骨在胫骨和大腿骨之间起着缓冲的作用，而半月板撕裂会引起疼痛、肿胀和僵硬，并会经历膝关节活动受限和膝关节完全伸展的困难。
扭转运动和超过15度的下蹲应该避免，因为这些运动会给膝盖增加更多的压力。
半月板可因突然损伤而受损，这包括运动损伤，或逐渐磨损撕裂。半月板撕裂是一种常见的运动损伤，半月板撕裂的程度从轻微到严重不等，这取决于损伤的程度，它会使膝盖难以正常工作。
如何避免半月板受伤？
为了稳定你的膝关节，增加你的活动范围，需要保持和建立你的股四头肌、腿筋、小腿肌肉和臀部屈肌的力量和灵活性。
有氧运动，例如散步、游泳或骑自行车等以及重量训练和伸展运动可以增强支撑膝盖的肌肉，将有助于保持你的膝盖强壮和柔软以及灵活性，并减少受伤的风险，保持整体健康。
当你的心脏、肌肉和关节提前热身时，你的身体就不太容易受伤。
为了保护你的膝盖，在运动之前和之后要对你的腿部肌肉进行热身和降温，以增加膝盖软组织的弹性，增加的弹性会让你的膝盖有更好的机会防止受伤或者再次受伤。
为了能够在运动中最大限度地降低损伤的风险，需要注意不要在晚上睡得不好，可以降低对肌肉骨骼损伤和撕裂的敏感性。
同时在膝盖受伤后，给你的身体一个机会来建立它的耐力，循序渐进地进行运动锻炼，增加负荷或强度，但是动作要缓慢，让你的身体在运动后有足够的时间恢复，以修复可能发生的任何软组织损伤。
定期锻炼，包括腿部肌肉力量训练，强壮的腿部肌肉有助于稳定和保护膝盖。
例如站立脚跟抬高，腿部伸展，腘绳肌弯曲，直腿抬高或者迷你下蹲等都是加强腿部核心肌肉的好方法。如果你之前有过膝盖受伤或者你的膝盖虚弱或不稳定，一个支架或或带子可以给你的膝盖额外的支持。如果你是跪着地，戴上护膝将有助于保护你的关节免受伤害。
不要穿不舒服的鞋子，因为这些鞋为你和你的关节提供最好的缓冲和支持，有缓冲的鞋垫可以减轻你膝盖上的压力。
不要在运动中晃动你的膝关节。
而高强度的运动更可能会进一步伤害疼痛的膝盖，所以避免长时间剧烈的运动，例如快跑或者跳跃等。同时做像弓步和深蹲这样的运动要注意动作要领，因为错误的动作都会给你的膝盖带来很大的压力。
老年人经常有半月板撕裂，因为他们的半月板随着年龄的增长变得脆弱和不灵活。
半月板受伤后怎么处理？
但对青少年来说，在运动中突然改变方向或迅速放慢或停止，或者在运动中膝盖可能会被迫扭曲或笨拙地转动，或者在运动中摔倒时，膝盖会受到很大的压力，而会导致半月板受伤。
此时需要停止导致受伤的活动，给你的膝盖足够的时间休息。并且每天在膝盖上敷几次冰或冷敷，每次敷15分钟，直到疼痛和肿胀减轻。一定要用毛巾包冰袋，不要直接涂在皮肤上，因为这会导致组织损伤。把枕头放在膝盖下，使膝盖高于心脏的高度，这将有助于把肿胀降到最低。
轻微的软骨损伤可能会在几周内自行愈合，但更严重的软骨损伤可能最终需要手术。
虽然正确治疗半月板损伤是很重要的，但首先预防损伤和防止再次损伤应该是你的首要任务。但也不要休息太多，因为过多的休息也会削弱你的肌肉，从而会加剧关节疼痛。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
