这些动作正在损伤你的膝关节用这8 [复制链接]

都说膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有20、30岁的人，年纪不大就有膝盖疼痛呢？

人到30岁之后，人体的膝关节就逐渐开始出现老化，关节软骨和半月板的磨损很容易引发膝盖的疼痛，而女性由于肌肉分量比男性少，更容易出现骨质疏松等问题，而很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛。

而女性由于肌肉分量比男性少，更容易骨质疏松，膝关节就更容易出现疼痛；一些爱美的女性在寒冷的天气也喜欢穿裙子，膝盖也会受到风寒导致疼痛；在瑜伽的一些体式练习中，错误的发力也会导致膝盖部分受力过多，所以，尤其是女性，一定要保养膝关节，而且越早越好。

那么，该如何保护我们的膝盖呢？

首先就是要少做损伤膝盖的事：

1、过量运动会使膝盖受伤

运动是好事，但是过量运动却会有反效果，会使我们膝盖的负担增加，加重膝盖的损伤。

2、长期坐着不运动会使膝盖受伤

像上班族等久坐的人群，很少运动，长期坐在椅子上工作，膝盖没有得到使用，会使膝盖功能退化，如果这个时候突然剧烈运动，膝盖不能适应的话就会受到伤害，使关节损伤。

3、不注意保暖会使膝盖受伤

不管是冬天还是夏天，都要做好膝盖的保暖工作，一旦寒气侵入体内，导致关节受凉，长时间如此会影响关节的使用寿命。

4、爱穿高跟鞋会使膝盖受伤

女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候，人的脚底是往前倾的，此时的膝关节处于强伸状态，会增加关节负荷，加快韧带老化。尤其穿高跟鞋下楼时候，膝盖要承受巨大压力，更容易受损。

5、负重过大会使膝盖受伤

膝盖是要承受身体重量的承重关节，体重过大会使膝盖承重增加，关节磨损几率也增加，使膝盖损伤。而且肥胖的人体脂过高，会促进了炎症促进蛋白的产生，形成骨关节炎。另外有些人长期负重工作，加重了膝盖软骨的磨损，使膝盖损伤。

6、跑步方式不正确会使膝盖受伤

有些人跑步会急停或者急加速，膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤，或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动，没有给膝盖一个预热的机会，容易使膝盖损伤。

从功能解剖的角度来说，要保养膝盖，无疑需要加强膝盖周围的肌肉，让它们更有弹性，瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多，今天给大家推荐8个简单且效果最好的练习。

动作1：

·坐在椅子上，双腿夹小塑球

·双脚平行，吸气延展脊柱

·双手前平举，颈部后侧放松

·呼气臀部离开椅子向上

·注意双腿肌肉收紧夹住球

·保持5-8个呼吸，重复练习5-8组

动作2：

·山式站立，右侧面对椅子

·将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带

·将左腿外展约30度

·重复练习5-8组，换另一侧

动作3：

·端坐在椅子上

·将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带

·吸气向上立直脊柱

·将右脚缓慢而有控制的向前伸

·重复练习5-8组，换另一侧

动作4：

·坐立在垫面上

·将毛巾卷放在膝盖的下方

·躯干微微向后倾斜

·双手放在臀部的后侧

·慢慢的抬右腿向上，然后还原

·重复练习5-8组，换另一侧

动作5：

·仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

·双腿夹住小塑球，抬臀部向上

·进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原

·重复练习5-8组

动作6：

·小桥式准备，将右腿伸直

·抬髋部向上，然后还原

·重复练习5-8组

动作7：

·仰卧在垫面上，屈双膝

·将左脚脚尖放在小塑球上

·然后慢慢的从脚尖到脚跟

·推球向前滚动，直到伸直左腿

·重复练习5-8组，换另一侧

动作8：

·双腿臀部靠墙岁垫面上

·双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部

·一只手放在胸腔做腹式呼吸

·吸气的时候感受腹部慢慢的隆起

·呼气时腹部向内收

·注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出

·重复练习30-50次

练习前，记得先热身哦~