我们身体上有很多神经、血管、肌腱从手腕的腕管穿过，如果在瑜伽的过程中，用力或者过度的去“压”手腕，就会导致从腕管穿过的神经、血管、肌腱等组织受伤。有很多人练瑜伽之前，手腕不痛，练了之后反而疼了，为什么？因为发力错误，核心和肩背部手臂的力量都比较弱，在做手臂支撑类的动作，比如斜板式、侧板式、倒立等，就很容易将压力给到手腕，能不疼么？这个时候，最好的办法是尽量去减弱压手腕的力量，让身体其他更有力的肌肉来发力，比如腹、比如胸背、比如前锯肌等等核心力量。连接我们手掌和手臂的腕关节更多的是起连接和稳定作用。不仅仅是运动，生活中也要注意，比如平时使用电脑的时候，也需要注意不要经常的处于压折手腕的状态，否则也会很容易患鼠标手，腕管综合征等问题。手倒立手掌错误发力图：
1.整个手掌铺平，手指往前推，挤压了手腕
2.手指跟没有压实地面，挤压了手腕
强壮手腕的一些练习↓↓↓动作一：1.手肘打开抬高，双手展开握拳2.快速重复1分钟动作二：1.双手合掌，五指展开2.呼气下压手腕，吸气上举到胸前3.重复10次动作三：1.双手十指交扣，顺时针转动10次2.逆时针转动10次动作四：1.上下左右甩动手腕，灵活手腕关节2.重复30秒动作五：1.双手撑地，五指打开2.吸气抬起掌根，呼气下落3.重复10次动作六：1.膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前2.吸气往前推，呼气向后推3.重复10次动作七：1.膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后2.吸气往前推，呼气向后推3.重复10次动作八：1.双手撑地，变换手指和掌心的朝向2.前后左右拉伸，重复3组动作九：1.双手握拳，拳眼朝前2.呼气弯曲手肘向前，重复3次3.然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸动作十：1.双手撑地，抬起膝盖来到下犬2.然后再次弯曲膝盖，重复10次来源：瑜伽人
来源：3个物理治疗师、运动与康复、骨力诊所
相关阅读链接（点击标题即可观看）：?肩颈健康情况自测表?日本办公室蔓延的肩颈综合征?颈椎病引起头晕，头痛，恶心？-
