手是我们每个人生活的必需品，是每天都会用到的部位，但是也有很大一部分人群每天用到手的频率比一般人高得多。比如，家庭主妇，持物工具进行工作的工人，运动员，使用电脑、手机的人群等等，都是使用手臂频率比较高的人群。长时间高频率使用手臂肌肉、关节，会造成手臂肌肉、关节酸胀疼痛，时间久了就可能造成损伤。而手臂的损伤会给我们生活工作带来很多不便，轻微活动就可能产生疼痛不适，大大限制我们的日常生活和工作，带来了很大的困扰。那我们怎样如何预防和保护呢？首先，就是必须减少和限制重复性的手臂关节活动。接着，就是分享几个纠正性训练，帮助大家缓解常见的手部关节、肌肉损伤问题。第1、抑制抑制技术操作简单，可对上肢和前臂的压痛点自我施压，保持此压力30s。第2、拉长肩和肘均处于伸展位对拉伸肱二头肌长头效果最佳，而肘关节伸展位的腕关节屈和伸可很好的拉伸前臂肌肉。每个拉伸动作每次持续30s，重复2_3次，坚持训练，可以改变肌肉的长度。第3、激活对肘部和腕部的肌肉群进行分离强化训练，每个动作重复1-2组，每组10-12次。第4、整合肘部的整合训练动作有很多，几乎任何需要手的抓握多关节复合运动都属于此，下图动作每个重复1-2组，每组重复10-15次。了解更多脊柱健康问题，请
