#运动损伤#
打球的时候最怕“戳鱼蛋”。
就是我们在运球或是接球的时候，手指直直地戳到球面，瞬间变得又肿又痛，非常难受。
不小心戳到手指，最常见的就是软组织挫伤（如指伸肌肌腱和关节囊等），通常不会太严重。
但如果你感觉非常疼痛或关节出现错位的话，就有必要及时做进一步检查，看是否出现了骨折、肌腱断裂等问题。
我们之前讲过急性崴脚之后，因为韧带撕裂，血液和组织液渗出，会导致脚踝红肿，这个时候揉搓只会让它肿得越来越严重！（还没看的点这里）
手指关节挫伤也是一样的，因为急性期炎症反应，会出现红肿、疼痛、活动受限等症状。
记住这个时候，千万不要去揉搓！
那么正确的做法是什么？常见的指关节挫伤要如何处理和康复？
01急性期
早期损伤时期（24~48h），我们依然是以控制疼痛、消除炎症为主——POLICE原则
POLICE原则P——Protect，保护OL——OptimalLoading，适当负重与运动L——lce，冰敷C——Compression，加压包扎患处E——Elevation，抬高，尽量多时间抬高患肢
受伤后首先停止运动，避免伤情加重。
24小时内可以进行冰敷（15~20分钟）；冰敷后用绷带进行加压包扎，稳固手指关节；然后可以抬高患指，加强循环，消除肿胀。
02恢复期
受伤之后的3~15天，我们就可以开始康复干预了。
①指间关节松动
健手拉着受伤手指往反方向拉，使受伤的关节面分开，然后上下滑动。
②贴扎
第一步「环绕贴扎」，可以有效地加速血液回流，促进组织液循环，消除手指肿胀。
第二步「“I”型贴扎」，在手指背侧贴一个“I型”，使手指回到伸直的位置，限制手指的屈伸活动，以减少再次损伤的风险。
03预防损伤
15天后，手指的疼痛基本消失，为了预防再次发生损伤的风险，我们需要锻炼手指的稳定性和灵活性。
①稳定性训练
可以通过做指卧撑，增加手指的肌肉力量和关节稳固性。
②灵活性训练
可以通过绕球训练，练习不同角度的接球动作。
③佩戴护具
有习惯性手指挫伤的球友，可以通过佩戴护具以减少再次损伤的风险。
特工提示：运动时稍有不慎就容易受伤，伤病不管大小都一定要上心！尤其是运动爱好者，放任不管很可能留下隐患，说不定在哪次运动时就爆发了。如果你也有运动损伤无法自我缓解，欢迎随时咨询，有国家认证物理治疗师为你评估并定制安全、高效的康复方案！