腰部是连接躯干与下肢的“桥梁”，它像一个孜孜不倦的轴承，一直在高频率、高负荷地运转着每天的活动频度甚至可能达到多次。
腰肌劳损，有研究发现，80%的人一生中都经历过腰痛的症状，腰肌劳损患者约占70%。
说白了腰肌劳损就是腰太硬了所以受伤了。
小年龄腰不好？你可能有这6个坏习惯，快当断就断。
1.低头搬重物，会使腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下，拿着物体，然后用腿的力量慢慢站起来。
2.窝在沙发上半靠。这就是所谓的布艺沙发土豆，容易使腰椎变形。
3.走路姿势不正确，如弓背或低头走路。正确的走路姿势应该是人的重心竖直在一条直线上。
4.喜欢睡得太结实或太软的床垫
在柔软的床上，无论你的睡眠姿势是俯卧位还是侧卧位，脊柱都会过度弯曲。为了确保脊柱始终保持正常，脊柱周围的小肌肉群将继续拉伸。从长远来看，腰部和背部会感到疲劳、僵硬和酸痛。
人体正常脊柱从侧面呈s型弯曲，若床架偏硬，不能与脊柱正常曲线相匹配，睡眠时间长了，还会出现腰酸背痛。
因此，在选择床垫时，尽量选择侧睡条件，脊柱、腰椎和椎间盘处于水平位置的床垫子。
5.高跟鞋
许多女性喜欢穿高跟鞋，这也更容易导致腰部肌肉拉伤。有些女性的腰弯曲过度弯曲，如果高跟鞋，会改善腰弯曲，造成腰肌组织负担，可能导致腰肌拉伤。如果你必须穿高跟鞋，建议鞋跟不要超过6cm，防止腰部肌肉组织的挫伤，穿衣时间不宜过长，更不要连续几天穿高跟鞋。
6.喜欢露腰
现在很多人喜欢穿衣服来暴露腰部，但这会使腰部感冒，损害腰部肌肉组织，肌肉筋膜血液循环系统代谢，导致肌肉疼痛，导致腰部肌肉紧张。
那么平时我们如何防止腰肌劳损呢？不用担心，教你六种方法：
1.防止久坐，感觉腰不舒适的活动，可以放松腰部肌肉组织；如果你有时间，你经常做一些腰部运动或伸展运动，但要注意安全。
做基本的腰部展运动是处理墙壁，然后弯曲和伸展四肢，向前伸展，直到双手接触墙壁，逐渐弯曲和弯曲腹腔到墙壁，然后放松和重复五次。但是，如果申请不当，也可能产生不利影响。因此，如果出现腰部问题，也可以根据医生的建议进行适当的腰部伸展运动。
2.不要用力过猛
腰部扭曲的主要原因是承受负荷。运输吊物时，会导致身体不平衡，腰部可能会受伤。因此，在移动悬挂物体时，我们应该注意这种方式。最好找人把太重的东西运到一起。
3.躺下后伸腰
上半身靠近路面，臀部坐在小腿上方，上肢尽量向前倾斜，尽量感觉背阔肌变长，每次1min，每天10-20次，可缓解背阔肌焦虑，缓解腰痛。
4.腰部前屈后伸运动
腰部屈曲后伸展运动还可以减轻腰肌劳损引起的症状。首先，最适合将两只脚尽可能与肩同宽，并将双手插入腰部。准备好后，弯曲腰部，然后向后伸展，重复几次，这样可以放松腰部肌肉，从而合理缓解疾病。
5.简易的运动锻炼
比如广播练习，太极，还是很适合腰肌劳损患者的。根据锻炼，还可以很好的缓解腰肌劳损引起的疼痛。
6.选择厚底鞋
当我们走路时，我们会影响我们的腰部。为了减少这种危害，我们可以选择穿一些轻便的平底鞋，而不是那种硬底鞋或工作靴。对于女性来说，我们应该尽量避免穿高跟鞋。我们应该根据腰痛选择一些轻便、斜跟和海绵垫鞋，以减轻和缓解腰部疼痛。
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