经常运动，锻炼身体是个特别好的习惯，可是如果运动太频繁了，结果很可能适得其反。
过量运动反而伤心脏
长期极端激烈的耐力训练，像马拉松、超级马拉松、长距离铁人三项，会造成心血管长期的伤害。
一个健康的运动模式应该不包括极端激烈的长时间与强度。
另一个研究指出，适度的跑步者比起完全不跑步的人有比较低的死亡率，但，再加强强度的跑步并不会带来额外的好处。
人的心脏是有储备功能的，一旦有剧烈运动或情绪打击，心脏就会动用储备功能。如果超过这个功能，就会影响到心脏。有心脏疾病的人，一次过量的运动就可能会引起心脏损伤，而健康人，在长期过度运动后也很容易出现这种情况。
这个讯息不是要来让我们对运动恐惧，只是要说明温和、适度、节制的运动是重要的，因为有运动好过不运动。
运动过量还会损伤关节、肌肉
过度运动除了对心脏有影响之外，还会对关节和肌肉产生影响，容易造成“横纹肌溶解综合症”。
横纹肌溶解综合症是由于过度运动后导致的骨骼肌损伤，肌肉发生溶解，肌肉产生大量肌酸激酶释放到血液中，引起肾功能损伤。
如何自我判断是否运动过量？
有两个指标可以自行把握：
第一，平静时的基础心率加上20到30次，如果超过这个心率，就要考虑运动过量。第二，目标心率=-年龄。如40岁，那么你运动的最大心率不能超过次/分钟。如果本身是心脏病患者，那么你的目标心率还要再乘以80%，更要在这个基础上减轻运动强度。老年人一般就要低于左右心率。
运动过量了怎么办
1、需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好了再开始运动。
2、降低运动强度，避免再次受伤。慢慢调整强度，选择最适合自身的运动量是很有必要的。
3、运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
如何预防运动过量
1、运动前要做热身运动，可以拉伸10分钟，避免直接进入状态导致心率血压在短时间内急剧上升。
2、心脏病患者运动前要咨询专业医生。
3、运动要循序渐进，逐渐增加强度。
4、运动时要及时补充水分，身体出现不适，立即停止运动。
5、夏季尽量不要在高温下进行大量剧烈运动，小心高温中暑。
6、适量运动的标准是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话。如有劳累、感冒、发热时应减少活动，等身体康复后再按照体力情况恢复锻炼。
运动与饮食一样，都有安全最高上限剂量。你都知道，纵使是天然安全的食物，吃太多会对健康有害，如把豆浆当水喝会蛋白质过量、把水果当正餐会糖分过高。
适度的运动可以有效预防和治疗包括冠状动脉心脏病、高血压、心脏衰竭和肥胖等等，但过度的运动，就像没有按照医嘱服用药物一样（药物过量），可能会使骨骼肌肉创伤、对心血管系统造成压力，最后可能赔了夫人又折兵，得不偿失啊。
关于启霖
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