所以预防高血压，是抓好高血压的一级预防，在高血压尚未发生时，就采取措施,控制或减少高血压的发生率。国际研究确定，也被我国流行病研究证明的三大危险因素是体重超重、膳食高盐和中度以上饮酒。
高血压也是一个可以治疗的疾病，通过有效治疗，血压可以得到控制，从而减少靶器官的损害。预防高血压，最重要是推行健康的生活方式，预防为主，有病早治，有效控制，就能预防高血压，防止靶器官的损害。(1)广泛卫生宣传、开展群众性的防病治病工作:进行集体的定期健康检查，指导人群采取健康的生活方式。对有高血压病家族史的人,从儿童起就应定期检查血压，有利于对本病的早期发现和及早治疗。提倡每个医师在诊病时都将测量血压列为一项常规检查，这将有助于发现无症状的早期高血压患者，为他们提供早期治疗的机会。(2)合理膳食:①低盐。每天摄入量宜6克。②低脂。饮食中应控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量，主要是控制动物性脂肪的摄入。烹调菜肴时，**用植物油。应尽量减少肥肉、动物内脏及蛋类的摄入。③控制糖类及总热量的摄入。不应吃得过多、过饱。④进食一定量的优质蛋白。如牛奶、鱼、虾、瘦肉、大豆、豆腐等，对血压有保护作用。⑤多吃富含钾、镁、钙和纤维素的蔬菜和水果。如胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、木耳等。(3)适量运动:①适当的运动方式。如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、健身操等。②适当的运动强度与时间。要从小运动量开始，循序渐进;要选择适合自己的运动项目，简单易行，便于坚持,安全;要达到有效的心率范围，即最大心率（-年龄）的60%;达到有效心率范围后，在该区域必须保持20分钟以上，每周45次。③适当的运动目标。有利于血压下降，提高心肺功能，减少精神压力，保持或恢复正常的体重、体型。(4)戒烟限酒:吸烟能使血压和心率一过性升高，同时伴有周围小动脉收缩，皮肤温度降低；降低服药的顺应性，并增加降压药物剂量;吸烟是动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的危险因素。因此，应该戒烟。饮酒是高血压发病的主要危险因素之一，同时可降低药物的药效，高血压患者应该戒酒。如有长期饮酒的不良习惯，建议男性如饮酒，每日的酒精量应少于20-30应少于10-15克（约合40度白酒半两），逐渐递减，直至完全戒酒。(5)心理平衡:胸怀开阔，精神乐观，生活规律，注意劳逸结合，积极参加文体活动，脑力劳动者坚持做一定的体力活动等，这有利于维持高级神经中枢的正常功能。(6)重视正常高值血压的防治：对于收缩压-mmHg和（或）舒张压85-89mraHg的正常高值血压应予充分重视，要积极推行健康的生活方式，并经常监测血压变化，如有心力衰竭、陈旧性心肌梗死、糖尿病、慢性肾病、冠脉疾病高危险因素等，应适当服用降压药物。(7)及时控制临界高血压：首先应采用非药物疗法，如效果不明显及时服用降压药物，以期把血压降至正常稳定。-图文内容来源于网络，仅作为科普分享，不做任何商业用途，侵删
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