“我想要顺产，顺产好痛怎么办？”我相信这是很多宝妈的顾虑，其实可以利用正确的呼吸来减轻疼痛、减少危害!
顺产会有什么危害？
1:子宫收缩引起的疼痛。
2:异常分娩方式导致会阴撕裂伤。
3:婴儿娩出刺激产道，产后出现阴道松弛。
“一个萝卜一个坑”
不同产程的呼吸方法是不一样的，利用好呼吸就可以减少分娩过程中的危害。
01
第一产程
①又称潜伏期(宫口扩大2~3厘米)，子宫收缩每次持续30~50秒，间隔5~6分钟。孕妈咪可以看向一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。
②宫口快速扩大到第一产程的活跃期(宫口扩大4~8厘米)。此时是产程中宫缩最紧、强度最大的时期，也是相对难以忍受的时期。子宫每2~4分钟收缩一次，持续60秒，随宫缩的加强而加快呼吸。
③宫口近开全时，宫缩变密集（宫口由8厘米快速开大至10厘米）。孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，微张开嘴巴在喉咙处发出嘻嘻嘻的声音。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4~6个快速吸呼，增加吐气时间（慢慢呼气）。
第一产程，你Get√了吗?
①缓解孕妇的紧张情绪。
②尽量使全身放松，不要过分消耗体力，轻松进入第二产程。
③放松盆底肌。
02
第二产程
①宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，含颌。尽可能憋气20~30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力，直到收缩结束。
②在宫颈接近全开，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿，影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。
第二产程，你Get√了吗?
①预防宫颈水肿。
②缩短第二产程的时间
③保护女性的盆底功能。
“台下十年功”
为了保证在顺产中熟练运用呼吸，需提前做呼吸专项控制训练，具体方法如下：
动作一：廓清式呼吸
①全身放松，眼睛注视一点，手放在腹部。
②鼻子深深吸气，感觉气流到下腹部。
③缩唇吐气，下腹部放松。
动作二：胸式呼吸
①全身放松，眼睛注视一点，手放在胸部，微微张嘴。
②鼻子深深吸气。
③缩唇吐气，下腹部放松。
注意：如果训练中出现问题，需到专业机构进行科学指导。至淳至惠
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