当凡尔赛戏精遇上前交叉韧带损伤下 - 手裂伤

TUhjnbcbe - 2021/3/13 15:36:00

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上一期的凡尔赛文学系列，各路名媛为大家带来了前交叉韧带损伤的成因、检查及症状。这一期，就给大家讲讲前交叉韧带损伤康复的运动训练，这也是预防韧带损伤和日常锻炼的好方法哦！

股四头肌肌力训练

股四头肌训练的主要目的是防止肌肉萎缩。股四头肌训练1股四头肌训练2

腘绳肌肌力训练

强化腘绳肌可以防止胫骨过度向前滑动，可在变速运动时最大程度地避免膝关节发生不必要的损伤。腘绳肌训练1腘绳肌训练2

膝关节静力性牵拉

适用于膝关节活动受限，以增加膝关节活动度。在无痛或微痛范围内下压，过程中要注意安全，防止不平衡而摔倒。

靠墙静蹲

主要作用是减轻疼痛，训练下肢肌肉耐力。靠墙静蹲时屈膝小于或等于90°，训练时可双手掌心紧贴墙壁，也可双臂环抱于胸前。日常也是个不错的锻炼方式，叫上伙伴一起练还可以增进感情哦。单人版好友版

动态关节松动

可改善因前交叉韧带损伤合并的骨性关节炎，也可用于因前交叉韧带损伤而受损的相邻关节复位，起到减轻疼痛的作用。动态关节松动1动态关节松动2一手放置大腿远端，一手抓住小腿近段（就在膝关节上下啦），脚踩在凳子上，使膝关节屈膝不超过90°，双手反方向用力，一手向内推且向内旋转，一手向外推且向外旋转，推力和旋转的力要持续施加。第二个动作上下相反方向，力持续施加。

平衡球训练

一人脚踩平衡球上（平衡板也可以），双膝半蹲，双臂向前平举，目视前方，保持平衡维持稳定。若此时强度不够，可让1-2人在旁边连续踩踏平衡球，作他人动态平衡，过程中要注意安全，注意强度，防止摔倒。--

参考文献：

[1]神经肌肉训练在前交叉韧带重建术后康复中的应用进展.中国康复理论与实践年8月第26卷第8期

[2]后交叉韧带损伤早期与延期治疗关节内并发症分析及临床疗效评价.中国运动医学杂志年5月第39卷第5期

[3]前交叉韧带断裂后继发性半月板以及关节软骨损伤的影响因素分析.中国临床医师杂志（电子版）年6月第13卷第12期

[4]等速肌力训练治疗膝关节损伤的研究进展.《按摩与康复医学》年第10卷第1期

[5]Anteriorcruciateligamentinjuriesinsoccer:Loadingmechanisms,riskfactors,andpreventionprograms.JournalofSportandHealthScience3()-

[6]前交叉韧带损伤危险因素和预防策略综述.中国医药导报年8月第17卷第22期

[7]早期综合康复训练对膝关节前交叉韧带重建术后患者膝关节功能恢复的影响.中国民康医学年7月第32卷半月刊第13期

[8]膝关节运动性损伤的常见原因及损伤.运动人体科学年（第8卷）第12期

[9]前交叉韧带损伤康复治疗的研究进展.中医正骨年4月第32卷第4期

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