健美操容易受伤部位:膝关节、踝关节、足弓、足跟。
一般有氧操常见疾病有:肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力交瘁、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱和小腿肌痛、半月板损伤、关节炎、滑囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨骨膜炎等。
建议:注意心率不要超过个人的适宜有氧心率。避免急速的震动，注意节奏适中。运动结束后要做伸展运动，以减少乳酸堆积、肌肉疼痛。
(1)暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等。
(2)使用适当和慢的方法，听取教练的建议。
(3)学习防止运动损伤的技术和理论。
(4)投资运动鞋、护腕、护膝等。
(5)10%增加的原则:一周内不要增加频率、强度，持续时间不要超过原来的10%，循序渐进。
(6)保持有氧运动和无有氧运动锻炼的均衡，同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。
(7)你的身体需要时间来恢复，锻炼但不使身体受伤。
(8)不要空腹或饱食后运动，运动的前、中、后要饮足够的水。
(9)参加不同的训练:如交叉训练，锻炼不同的肌肉群。
(10)根据自己的身体状况及时调整运动量，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动量或停止运动。
严重受伤通常的处理方法为:①停下来；②冷敷；③用绷带；④受伤部位抬高；⑤如果无效，医院就诊。
慢性受伤处理方法:与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。
体操运动项目常见创伤及预防体操项目比较多，男子六项:自由操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠;女子四项:自由操、高低杠、平衡木、跳马。体操项目对人体各项身体素质要求较高，也是运动创伤发生较多的项目，主要原因是体操的动作技术较复杂、较难掌握，而且大多是在器械上练习，一旦摔下很容易受伤。另外，器械设备不合要求、保护与自我保护方法不当、未遵循教学训练的原则等，也是受伤的原因。以下是体操项目中常见的几种损伤:
(1)手的胼胝病:不用护掌时最易发生，是摩擦所致。胼胝的产生是一种适应，没有成太厚都易引起皮肤层层胼胝撕裂，甚至续发感染，胼胝太厚时应以温水泡手，再用带架刮脸刀刮薄，这样就不易撕裂。发生掌横纹裂伤时，切不可取屈指位用黏膏黏合，这样再练时，容易再次撕裂，而应将手指伸直固定1~2天，即可自愈。出现水泡时应将剥离的皮层剪除并消*以防感染。预防胼胝最好的方法是用护掌。
(2)颈椎损伤:多发生在难度较大的各种下法动作中，因此在学习难度动作时，应该采用保险带，专人保护;垫子也应有足够的长度及厚度，其间应该紧密连接。在初练时，一定要有海绵坑或海绵槽。另外，在难度动作脱保时，教练员和运动员必须研究防伤措施。还有，运动员在练习时，注意力必须集中，周围的人应保持安静。
(3)下法引起的损伤:下时常因落地姿势不正确或重心失去平衡，扭伤膝关节、踝关节，引起半月板、膝、踝韧带损伤。落地时，双腿并拢即可避免以上损伤。另外，应特别注意避免落地摔倒时单臂支撑，否则容易骨折和脱位。顺势侧滚翻是较好的防伤办法。
责任编辑/赵孟虎
编辑/杨杰茗张永杰排版/任兴
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